距高考考试还有半个月，面对高考考试重压，考生容易出现如此那样的心理疾病。记者近日采访了清华附中心理健康咨询中心的陈纪英老师，请她谈谈怎么样维持一个好的心态走进高考考试考场。
记者：高考考试再有半个月就要到了，一些考生感觉重压特别大，考试前这一阶段是否考生心理疾病的高发期？
陈老师：高考考试是考生高中阶段的最后一件大事，考生对此很看重，感觉十分要紧。同其他年级的学生相比，高中三年级学生容易产生重压，出现心理疾病相对多一些。但也不可以片面强调高考考试前就是心理疾病的高发期，不是所有人都会出现心理疾病，考生出的问题也不全都是心理疾病。
记者：高考考试前因为重压而引发的心理疾病有什么表现呢？
陈老师：人在重压大的时候，有一些身心反应，不只心理有变化，生理上也会有变化。
在心理上，容易出现躁动不安的表现。距离高考考试剩下的时间非常短，考生会看上去特不要着急。急着做这做那，总感觉时间不够用，事情做不踏实，自己定的目的也达不到。
个别考生在长期、高强度的高考考试复习中，经过一次次的训练、模拟试题，感到心有余而力不足。原来订的计划完成不了，本来挺容易的题也做不出来。
还有些考生由于训练、模拟试题的成绩有起伏，容易影响信心。自信不足又总是影响考生水平的正常发挥，一到要紧考试，譬如说一模、二模成绩出不来时。考生就会担忧高考考试时也发挥失常。
在生理上的反应，考生容易感觉疲劳、烦躁，出现心跳加快，呼吸急促，出汗增多等现象。应该说这类生理反应都是正常的。遇见这类状况，考生不要惊慌。面对生活中一次重大的考试，紧张是正常的，说明考生在乎。考生可以做做深呼吸，或者微微闭上双眼，让自己沉静下来。
以上这类心理、生理反应，会干扰到睡眠、饮食甚至思维。考生最担忧的就是思维上出现问题，譬如注意力不集中，反应慢，老师讲的听不进来等等。
记者：针对心理疾病，考生有什么自我调适办法？
陈老师：考生必须要安排好我们的计划和目的，不可以期望过高，还有就是要找到我们的最好记忆时间，提升效率。
调整睡眠非常重要。从目前开始，不可以再开夜车了。一般晚上11点左右，就应该做睡眠的筹备了。人假如睡眠不足，就容易烦躁，思维速度跟不上。有一个考生就是感觉时间不够用，每天和睡眠争时间。天天快到凌晨1点才睡，早上6点就要起来晨读。一段时间之后就感觉自己学习状况不好，上课迷糊，注意力不集中，想努力听讲，可一会儿就走神。
考生应该了解天天能做多少事，然后集中最好的状况来做。人的精力都是有限的，休息是为了更好地学习。有一个经验公式：8-18。就是说从8小时的工作时间中抽出一个小时来休息，完成的工作量反而比8个小时要多。
考生和父母总是还有一个误区，以为只有睡眠才是休息。其实运动、听音乐、聊聊天、翻翻杂志、看看电视，都是自我放松和休息的方法。运动减压是非常不错的放松方法，像散步、打球等对缓解紧张情绪都非常有帮助。除此之外，轻柔的音乐也可以叫人缓解和释放重压。
另外就是要增加自信。临考试前，不要再做不少难点、新题，应该强化已经学会的常识。
记者：假如考生自我调节有困难如何解决？
陈老师：可以找老师、父母或者朋友交流，不要闷在心里。有条件的，也可以找心理老师，请心理老师给一些建议。
记者：考生如何才能在考试前维持一个好的心理状况呢？
陈老师：第一要防止消极的心理暗示。不要想：我肯定不可以。英语我就是考不好。没到走出考场的那一刻，就不要舍弃。将来有很多种可能，目前舍弃努力对将来一定没好处，而继续努力则会给将来带来更多的期望。
第二，订计划不要超源于己的水平。办不到的计划就不是好计划。要专注于自己能做到的事情。
所有些人都面对这重压，但高考考试的重压还是在考生可承受的范围之内，没有挺过不去的现象。
记者：陈老师，能否再给马上高考考试的考生们一些忠告呢？
陈老师：临考试前不要彻底放松，心理、体力、时间安排、开心程度，都要跟高考考试时间合拍。必须要对自己各科的水平有客观的评价。譬如说，外语平常能考90分，就不要想着高考考试时肯定能上100分。
