很多专家觉得，在高中三年级的一年中怎么样调整心理和安排生活其实没什么秘诀，学生和父母只须遵循以平时心对待的原则，就可以对高考考试成绩起到好的辅助用途。
锦囊一 合理抑制情绪烦躁
在高中三年级一年的复习备考中，学生总是会情绪烦躁，以致于没办法专心做好复习工作。其实，学生情绪的变化不只会干扰到复习，还会对信心、自我暗示、生理功能、外部行为等很多方面导致影响。
对于高中三年级的学生而言，维持比较平静和饱满的情绪，并且会控制我们的情绪，对高考考试复习至关要紧。学生可以运用八种办法调节我们的情绪。
1.疏泄法。学生可以通过谈话、书写、运动、找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压抑。
2.深呼吸法。学生要掌握深呼吸的办法，要缓慢地、有步伐地吸气，使肺部达到饱和，停一两秒钟后再缓慢地、有步伐地呼气。
3.平时心法。要用平时心看待自己和同学在各种考试中的成绩。
4.按摩内关穴法。内关穴在右手无名指与掌心连接部当中的地方。
5.音乐调整法。听一些轻音乐，会唤起学生的愉快情绪。
6.环境熏陶法。在遇见不顺心的事时，要到附近环境优美的地方走走。
7.幽默调节法。在心情郁闷时，选择听或看一种最能使自己发笑的幽默作品。
8.想象调节法。通过想象过去成功时的情景，或想象美好的自然景色，来唤起积极的情绪。
锦囊二 规律生活是重点
高中三年级一年的生活安排，重点在于要有节律，不要随便打破惯有些生活规律。在高考考试考试的时间内，上午9点到11点，下午3点到5点，进行高强度的复习，有益于使自己习惯于在这个时间段内维持高度的开心状况。
从天天具体的作息时间安排看，早上应该在6点钟左右起床，在早餐之前进行一些轻微的体育训练，能够帮助维持体力和精力。中午要在12点左右吃午饭，晚餐最好在晚上6点左右吃，以保证正常的营养供给。在高中三年级的前半学期要保证在10点半左右睡觉，到了后半学期，假如真有开夜车的必要，最晚也不要超越12点睡觉。由于过了12点，开心度会渐渐上升，容易打破惯有些生活节律。周6、日的休息时间不要睡懒觉，根据正常的时间安排进行复习，而且要抽出一下午的时间，到户外进行爬山、打球等体育训练。
锦囊三 视力问题不容忽略
高中三年级一年是学生用眼强度最大的一个阶段，专家提醒广大考生应该注意用眼卫生。闭眼不是眼部休息的有效办法。每复习半个小时到一个小时向五米以外看东西才是缓解眼部疲劳的最好办法，最美树木、草地等绿色物体。要适合做眼部保健操，挤按太阳穴、清明穴不只对双眼有好处，还有益于缓解大脑的疲劳。高度屈光不正的学生（600度以上）应该注意视神经发生退行性性变，一旦发生现在还没有效的治疗办法。这种学生要按期到专业眼科医院进行检查，配一副适合的眼镜，控制病情进一步加深。假如学生感到眼部疲劳，也可以通过食疗的办法缓解疲劳，使用的食物包含，黑豆粉、核桃仁、牛奶、蜂蜜、胡萝卜、枸杞子、山药、红枣和鱼类等。
锦囊四 高中三年级生父母教子八忌
学生高考考试的成绩与外部环境的影响不无关系。而对高考考试生影响最大的外部原因莫过于家庭的环境。父母在高中三年级这一年中应该充当为学生排忧解难、做好后勤保障的角色，但假如指导失误，也会起到相反有哪些用途。
在发挥我们的用途时，父母应该注意八个方面的问题。
一忌如临大敌。进入高中三年级后，父母身上表现出的“考试焦虑症”，不只会直接感染学生，而且会使父母自己失去冷静。所以父母需要第一保证自己情绪的稳定，注意用我们的积极乐观去冲淡孩子心中的紧张不安。
二忌唠叨不休。不要整天把高考考试挂在嘴边，更不要用“要为爸爸妈妈争口气”等言语刺激孩子。过分的叮嘱只能对孩子的生理和心理导致不好的影响，父母不要过多地干预孩子的行为，要给他们一个比较宽松的复习环境。
三忌照管过度。过分的关照会给孩子更大的重压，对学生精神上的关心和物质上的关照都要适度。
四忌期望过高。要知道孩子的实质水平，不要给孩子过高的预期。父母要做孩子拟定高考考试目的的指导者。
五忌盲目攀比。不要对孩子说其他学生学习怎么样好怎么样勤奋的言语，如此反而会增加孩子的逆反心理，而要多进行纵向的比较，努力发现孩子时时刻刻的进步，同时帮助孩子剖析自己的长处和缺点，以达到扬长避短、激励士气的成效。
六忌反差太大。家庭环境或环境的改变不适合过大，衣食住行都维持原样未尝不可，可以让孩子适合地看看电视、听听音乐或逛逛街。
七忌威逼利诱。不要用一些奖赏来调动孩子的积极性，这不只不可以起到勉励用途，反而可能致使孩子心理失衡。
八忌家教无度。不要不惜血本请名师做家教、开小灶，如此不只挤占了孩子自由消化复习内容的时间，而且有揠苗助长之嫌。
锦囊五 高中三年级生推荐菜谱
一般早餐菜谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25％～30％。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素成效更佳。专家推荐给高中三年级学生的早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。
午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35％～45％。专家推荐给高中三年级学生的午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有益于抗疲劳和养神醒脑。专家推荐给高中三年级学生的晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。
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