1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚，那样周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，由于晚上不断上卫生间会干扰睡眠水平；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，由于这类食物也会干扰睡眠。
3.睡前离得远远的咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择训练时间。下午训练是帮助睡眠的最好时间，而有规律的身体训练能提升夜间睡眠的水平。
5.维持室温稍凉。卧室温度稍低能够帮助睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹或许会致使夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不可以在下午三点后还睡觉。
7.维持安静。关掉电视和收音机，由于安静对提升睡眠水平是很有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个好的睡眠空间。另外，你要确定床是不是够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡能够帮助你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依靠安眠药。在服用安眠药之前必须要咨询大夫，建议你服用安眠药不要超越4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己重压，由于重压会叫你更睡不着。
